ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ರಕ್ತವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಹೃದಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 72 ರಿಂದ 80 ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 4800 ನೂರು ಬಾರಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ನಂತರವೂ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಗಾತ್ರದ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3-ಎಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಜವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಫಲೂಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.
