ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕನು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ – ಕನಿಷ್ಠ 800 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ – 500-3000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ- ಗರಿಷ್ಠ 5000 ಐಯು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 – ಗರಿಷ್ಠ 1000 ಎಂಸಿಜಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ – 1800-1200 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಸತು – 12-30 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ – 4000-6000 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ – 400-800 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಫೋಲಿಕ್ ತಪ್ಪಿಸುವುದು – 400-1000 ಎಂಸಿಜಿ
ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬೋನ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು
ನೀವು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟೇ ದ್ವೇಷಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಇರುತ್ತದೆ . ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾಲಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲಕ್ ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುರಿಯಬಹುದು.
ಈ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮುರಿತಗಳು, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಮೂಳೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಪ್ಗಳ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
“ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಸೇಬು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ” ಎಂಬ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಮಾತಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಆಹಾರ-ಡೈರಿ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾಲು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ .
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
ಆಹಾರಗಳು-ಕೀಲುಗಳು-ಕೊಬ್ಬಿನ-ಮೀನು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ , ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ . ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮೀನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬೀಜಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಕೀಲುಗಳು-ಆಹಾರ-ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ , ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, 3-4 ಬಾದಾಮಿ , 2-3 ಗೋಡಂಬಿ , 2 ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ಶಿಶುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮೂಳೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸೂಪರ್ ಸೀಡ್ಸ್
ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಆಹಾರ-ಸೂಪರ್ ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ.